Vamos aproveitar os dias off?

Está curtindo uns dias off? Muitos aproveitam essa época de julho para férias ou tirar alguns dias de folga. É ótimo aproveitar cada momento, conforme a neurociência! As férias são benéficas para a saúde mental, principalmente devido à redução do estresse crônico.

O estresse esporádico pode ser útil, mas o estresse prolongado leva a fadiga, ansiedade e raiva. As férias permitem ao cérebro reverter temporariamente os efeitos negativos do estresse. Contudo, para que sejam eficazes, é essencial desconectar-se completamente do trabalho.

As férias podem acalmar nossa mente.

Em um estudo realizado em 2016, buscou-se comprovar que, após as férias, nossa criatividade pode ser aprimorada. O estudo contou com a participação de 46 funcionários de uma empresa holandesa. Durante a pesquisa, os participantes foram submetidos a um teste no qual receberam diversos objetos (como um martelo) e foram solicitados a pensar no maior número possível de utilizações para esses objetos em um curto período de tempo (como ferramenta de construção, arma, peso de papel, etc.). Os resultados revelaram que, após duas ou três semanas de férias, os trabalhadores demonstraram uma maior flexibilidade cognitiva. Em outras palavras, eles conseguiram conceber um número significativamente maior de utilizações para os objetos em comparação com os resultados obtidos algumas semanas antes do período de férias.

Em um artigo publicado na revista The Conversation, os cientistas Juan Pérez Fernández e Roberto de la Torre Martínez apresentam alguns pontos em que a neurociência pode justificar que férias fazem bem:

1 - Flexibilidade cognitiva: As férias são associadas a um aumento na flexibilidade cognitiva, que pode ser impulsionado pela redução do estresse.

2 - Estresse esporádico e crônico: O estresse ocasional pode ser benéfico, ativando mecanismos que ajudam nas atividades diárias. O estresse prolongado, que pode ocorrer no trabalho, leva a efeitos negativos, como fadiga, ansiedade e irritabilidade.

3 - Efeitos das férias na saúde mental: As férias são capazes de reduzir os níveis de estresse crônico e permitir que o cérebro reverta temporariamente os efeitos negativos do estresse.

4 - Dopamina e prazer: A espera pelas férias aumenta a liberação de dopamina no cérebro, proporcionando uma sensação de prazer.

5 - Novas experiências e recompensas: As melhores férias envolvem a exploração de lugares diferentes e desfrutar de recompensas gratificantes.

6 - Estresse crônico e sistema dopaminérgico: O estresse crônico pode afetar negativamente o sistema de dopamina no cérebro, levando a comportamentos depressivos.

7 - Benefícios das férias: as que realmente nos libertam do estresse contribuem para o reequilíbrio do sistema dopaminérgico e são fundamentais para a saúde mental.

Explicando, de acordo com os cientistas Juan Pérez Fernández e Roberto de la Torre Martínez: a dopamina é um neurotransmissor produzido nos neurônios de duas regiões específicas do cérebro: a substância negra, assim chamada por sua aparência escura sob o microscópio, e a área tegmental ventral, localizada no centro do cérebro, atrás das orelhas. Essas duas regiões abrigam entre 400.000 e 600.000 neurônios em seres humanos e enviam axônios para várias áreas cerebrais. Através da liberação de dopamina, esses neurônios desempenham um papel crucial nas sensações agradáveis associadas a novas experiências e recompensas. Portanto, a antecipação de férias estimula a liberação de dopamina em nosso cérebro, proporcionando-nos aquela sensação prazerosa.

O sistema dopaminérgico também é afetado pelo estresse crônico. Pesquisas demonstram que níveis elevados ou prolongados de estresse, como os enfrentados ao longo do ano durante nossa jornada de trabalho, podem levar a uma redução na quantidade de dopamina liberada e/ou a alterações em sua metabolização.

O estresse crônico não afeta apenas a substância negra e a área tegmental ventral. Descobriu-se que ele pode até mesmo alterar o número de receptores de dopamina nas regiões que recebem essas projeções neuronais. Essa desregulação está associada ao desenvolvimento de comportamentos depressivos. Portanto, um período de férias que nos liberte do estresse pode contribuir para reequilibrar o sistema dopaminérgico e melhorar nosso bem-estar.

E aí? Vamos aproveitar com tudo esses dias off e esquecer esse tal de stress crônico? Sim, desde que as férias não tragam mais stress!

Referências:

FERNANDÉZ, Juan Péres; MARTÍNEZ, Roberto de La Torre. Why a holiday is good for you – even before you take time off. The conversation. Disponível em https://theconversation.com/why-a-holiday-is-good-for-you-even-before-you-take-time-off-209406

DE BLOOM, Jessica; RITTER, Simone; KUHNEL, Jana; REINDERS, Jennifer Reinders; GEURTS, Sabine. Vacation from work: A ‘ticket to creativity’?: The effects of recreational travel on cognitive flexibility and originality. Tourism Management, volume 44, 2014. Páginas 164-171. Disponível em:https://doi.org/10.1016/j.tourman.2014.03.013.