Pratique o bem-estar! Conheça práticas que te elevam

Em remissão após uma jornada desafiadora com o câncer de mama, aprendi que o bem-estar é a chave para a saúde e a felicidade. O bem-estar é um conceito amplo e multidimensional e vou torná-lo mais acessível para você neste post! O bem-estar se refere ao estado geral de saúde, felicidade e qualidade de vida de uma pessoa. Envolve vários aspectos físicos, mentais, emocionais e sociais. Não se limita apenas à ausência de doença ou desconforto, mas também engloba o florescimento e o equilíbrio em diversas áreas da vida.

Foto: Banho de natureza ou "shinrin-yoku" no Japão é uma prática de bem-estar.

Do ponto de vista da neurociência, o bem-estar desempenha um papel crucial na configuração do funcionamento do cérebro e na regulação das emoções. Estudos neurocientíficos têm demonstrado que práticas regulares de bem-estar, como meditação e exercícios físicos, podem induzir mudanças estruturais e funcionais no cérebro. A meditação, por exemplo, tem sido associada ao aumento da densidade do córtex pré-frontal (2), uma área do cérebro relacionada ao controle emocional e ao pensamento abstrato.

Além disso, a prática regular de atividades físicas libera neurotransmissores como a serotonina e a dopamina (1), que desempenham um papel fundamental na regulação do humor e na redução do estresse. Portanto, o bem-estar não é apenas uma experiência subjetiva, mas também tem bases neurobiológicas sólidas que impactam positivamente a saúde mental e emocional.

Já sob a perspectiva da psicologia positiva, o bem-estar é considerado como um pilar fundamental para alcançar uma vida plena e satisfatória. A psicologia positiva concentra-se no estudo dos aspectos positivos da experiência humana, como a felicidade, gratidão, otimismo e resiliência. Ela reconhece que o mero alívio de sofrimento não é suficiente para levar uma vida significativa, sendo necessário cultivar ativamente emoções positivas e construir forças pessoais (4).

Práticas de bem-estar, como a busca por propósito, o cultivo de relações interpessoais saudáveis e a promoção da autenticidade, são componentes-chave para o florescimento humano. A psicologia positiva também demonstrou que pessoas que cultivam o bem-estar tendem a ser mais produtivas, criativas e resilientes, contribuindo para uma sociedade mais saudável e harmoniosa como um todo (3).

Existem várias práticas de bem-estar que podem ajudar a melhorar a qualidade de vida, promover o equilíbrio físico e mental e aumentar o bem-estar geral. Aqui estão algumas delas:

• Exercício Físico: Manter uma rotina regular de exercícios físicos, como caminhada, corrida, yoga, pilates, musculação ou dança, pode melhorar a saúde cardiovascular, a força muscular e o equilíbrio, além de aliviar o estresse e melhorar o humor.

• Alimentação Saudável: Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, pode fornecer os nutrientes necessários para uma boa saúde e bem-estar.

• Meditação: A meditação é uma prática que promove a calma mental, reduz o estresse e melhora a concentração. Existem diferentes técnicas de meditação, como a meditação mindfulness e a meditação transcendental.

• Banho de natureza: É uma prática de bem-estar conhecida como "shinrin-yoku" no Japão. Essa prática envolve a imersão na natureza, onde as pessoas passam tempo em ambientes naturais, como florestas, parques e áreas verdes, com o objetivo de colher os benefícios para a saúde física e mental. A ideia é que a interação com a natureza, o ar fresco, os sons da fauna e a paisagem natural possam reduzir o estresse, melhorar o humor, aumentar a criatividade e promover uma sensação geral de bem-estar.

• Respiração consciente: A atenção à respiração pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover a relaxação. Técnicas de respiração consciente, como o pranayama do yoga, são amplamente utilizadas.

• Sono adequado: Ter um sono de qualidade é essencial para o bem-estar. Manter uma rotina de sono regular e criar um ambiente propício para o sono pode melhorar a saúde física e mental.

• Relaxamento: Práticas de relaxamento, como banhos quentes, massagens, música suave, leitura e tempo de qualidade para si mesmo, podem ajudar a aliviar o estresse e promover o relaxamento.

• Socialização: Manter conexões sociais saudáveis é importante para o bem-estar emocional. Passar tempo com amigos e familiares, participar de grupos sociais ou voluntariar-se são maneiras de promover relacionamentos positivos.

• Hobbies e interesses: Dedique tempo a atividades que lhe dão prazer, como hobbies, esportes, música, arte ou qualquer interesse que o faça se sentir realizado.

• Aprendizado contínuo: O aprendizado constante pode estimular o cérebro e promover o desenvolvimento pessoal. Isso inclui a leitura de livros, a busca de conhecimento em áreas de interesse e o desenvolvimento de novas habilidades.

• Terapia ou aconselhamento: Quando necessário, procurar a ajuda de um terapeuta, psicólogo ou mentor pode ser uma forma eficaz de lidar com questões emocionais, psicológicas ou de relacionamento.

• Práticas espirituais: Para algumas pessoas, a espiritualidade desempenha um papel importante no bem-estar. Isso pode incluir a participação em cerimônias religiosas, meditação espiritual ou práticas de conexão com o divino.

• Atenção plena: A atenção plena, ou mindfulness, envolve estar presente no momento atual, consciente de pensamentos, emoções e sensações. Isso pode ser cultivado através da meditação mindfulness, mas também pode ser aplicado em atividades diárias.

Portanto, o bem-estar é um processo individual e pode variar de pessoa para pessoa. É importante encontrar as práticas que funcionam melhor para você e incorporá-las em sua vida de acordo com suas necessidades e preferências.

Referências:

(1) ANTUNES, H. K. M. et al.. Exercício físico e função cognitiva: uma revisão. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 12, n. 2, p. 108–114, mar. 2006. Disponível em

(2) CARPENA, M. X.; MENEZES, C. B.. Efeito da Meditação Focada no Estresse e Mindfulness Disposicional em Universitários. Psicologia: Teoria e Pesquisa, v. 34, p. e3441, 2018.

(3) CAMALIONTE, Letícia George; BOCCALANDRO, Marina Pereira Rojas. Felicidade e bem-estar na visão da psicologia positiva. Bol. - Acad. Paul. Psicol., São Paulo , v. 37, n. 93, p. 206-227, jul. 2017 .

(4) SELIGMAN, Martin E. P. Florescer: uma nova compreensão sobre a natureza da felicidade e do bem-estar. Rio de Janeiro: Objetiva, 2012.